Эффективная диета для мужчин | nmedik.org

Мужчины, в отличие от представительниц прекрасного пола, не слишком переживают из-за пары лишних килограммов и редко садятся на диеты. Но это до тех пор, пока не возникли сложности со здоровьем. Лишний вес может быть причиной заболеваний сердечно-сосудистой системы, нарушений работы желудочно-кишечного тракта, сахарного диабета и других неприятностей. От ожирения, по данным ВОЗ (Всемирной Организации Здравоохранения), в 2017 году страдают 11% мужчин в мире. Данные по России на 2017 г. показывают, что избыточный вес имеют 26,6% наших соотечественников.

Основные принципы «мужской» диеты

При выборе рациона надо учитывать следующие моменты:

    Суточная калорийность не должна быть ниже 1600-1700 ккал. Если мужчина занят тяжелым физическим трудом, то необходимо увеличить рацион еще на 300-500 ккал;Диета выбирается в зависимости от особенностей здоровья конкретного человека. Перед тем, как приступить к диетическому марафону, внимательно прочитайте информацию о противопоказаниях;Кушать надо 5-6 раз в день небольшими порциями. Ужинайте не позднее, чем за три часа до сна;За сутки выпивайте не менее 2–2,5 л чистой фильтрованной воды. Допустимы чай и кофе, но не добавляйте сахар.

Обычно наиболее подходящей для мужчин является белковая диета и ее варианты, например, белково-овощная. Белковые продукты, такие как мясо, рыба, кисломолочная продукция и творог, яйца, орехи, сыр, грибы надолго насыщают и способствуют снижению веса. Также они ответственны за поддержание мышечной ткани и необходимы для нормального функционирования половой сферы. Самое главное, мужчина не станет испытывать чувство голода, а вес не очень быстро, но верно пойдет вниз.

Если мужчина занимается спортом, ему нужно большое количество белков и углеводов. В этом случае к белковым продуктам необходимо добавить фрукты, мед, горький шоколад.

Ожидаемые результаты

Зависят от исходного веса и длительности диеты. Из-за особенностей метаболизма мужчины худеют быстрее, чем женщины. В среднем на диетическом питании возможно потерять за месяц 6-10 кг.

Особенности рациона

    исключаются или сводятся к минимуму жирные блюда, копчености, сладости, выпечка;под запретом любой алкоголь, в том числе пиво;Исключаются животные жиры, сливочное масло. В небольших количествах (1-2 ч. л. в день) можно растительное масло. Исключается майонез;нежирные рыбу и мясо нужно не жарить, а отваривать, тушить без масла, запекать в фольге, готовить на пару и на гриле;в небольших количествах можно хлеб из муки грубого помола и с отрубями, цельнозерновые хлебцы;соль разрешена, но постарайтесь солить пищу по минимуму;Овощи и фрукты ешьте сырыми, тушите, запекайте, готовьте на гриле. В овощные салаты можно добавлять лимонный сок, бальзамический уксус, качественный соевый соус. Ограничьте потребление картофеля и кукурузы – в них много крахмала. Из фруктов исключите виноград, бананы, инжир – в них много простых сахаров;Для мужского здоровья очень полезны морепродукты (креветки, кальмары, устрицы и др.) Содержащийся в них цинк улучшает репродуктивную функцию. Также благотворное влияние на предстательную железу оказывают помидоры и брокколи. Они к тому же обладают сильными антиоксидантными свойствами, препятствуют развитию онкологии;грецкие орехи благотворно действуют на потенцию, помогают бороться со стрессом, выводят лишний холестерин, укрепляют сердечно-сосудистую систему;разрешена разнообразная зелень – укроп, лук, петрушка, мята, кинза, базилик;используются натуральные специи без соли, сушеные травы;если очень хочется сладенького, съешьте ложечку меда, пару долек горького шоколада или одну штучку зефира;во время диеты принимайте витаминно-минеральные комплексы;сочетайте диету хотя бы с минимальной физической нагрузкой.

Варианты блюд для «мужской» диеты

Выбирайте по своему вкусу предложенные варианты завтраков, обедов и ужинов. Все они питательные и не содержат много калорий. Соблюдать такой рацион можно длительное время, пока вес не придет в норму.

Завтрак

    одно яйцо всмятку, кусочек цельнозернового хлеба с ломтиком сыра, апельсин;овсяная каша на воде с кусочками фруктов;нежирный творог, 200 г и свежевыжатый сок;рисовая каша на нежирном молоке;омлет на молоке из двух яиц, хлебец, апельсиновый сок;бутерброд из вареного мяса, сыра и ломтика ржаного хлеба, чай с лимоном;сырники на пару, натуральный йогурт.

Обед

    тушеная курица (150-200 г), овощной салат, сок;отварная рыба, зеленый горошек, несладкий йогурт;тушеная говядина (150г), гречка без масла;капуста с грибами;овощной суп, кусочек вареной колбасы с овощным салатом;уха, кусочек черного хлеба;креветки с рисом;суп из фасоли, кусочек курицы с овощами;рыбная котлета, овощи;болгарский перец, фаршированный мясом;рыба в сметанном соусе, салат из огурцов и помидоров;куриная паровая котлета, гречневая каша.

Ужин

    кусочек говядины, овощной салат;отварной кальмар с овощами;нежирный творог (120-150г) и любой фрукт по выбору;тушеные грибы, рис;свежие фрукты, несладкий йогурт;бутерброд с сыром, ломтиком вареного мяса, кефир;Голубцы. В фарш добавляется только лук;рагу из кабачков и отварная курица.

Можно сделать два перекуса. Съедайте 1-2 любимых фрукта, выпивайте стакан ряженки, молока, кефира.

Экспресс — диета от «пивного» животика

Длится 4 дня. Потерять можно 3-4 кг. Меню одинаковое на все дни:

    завтрак — бутерброд из кусочка цельнозернового хлеба, 100г отварной курицы и ломтика сыра, чай без сахара;Обед — 150г тушеной говядины, салат из овощей, приправленный лимоном. Гарнир — гречка или макароны из твердых сортов пшеницы. Свежевыжатый фруктовый или овощной сок;полдник — стакан кефира;ужин — 2-3 цельнозерновых хлебца, 120г нежирного творога, чай без сахара.

Отзывы

Мужчины отмечают комфортность системы питания, не мучает чувство голода. Набор продуктов разнообразный, можно выбрать еду, которую любишь. Большим плюсом является то, что можно есть мясо. Килограммы уходят легко и не набираются снова.

Источник: nmedik.org

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий

Вы должны быть авторизованы, чтобы разместить комментарий.